[...] Kolacja obledna, cudowna w smaku, skladniki czyste tak, ze nawet Food Police nie ma sie do czego przyczepic - u mnie 2 jaja, 30 gram platkow, 30 gram odzywki bialkowej, odrobina wody, serek wiejski, truskawki, 4 drazetki slodzika, szczypta soli i szczypta proszku do pieczenia. Wykonanie - 5 minut, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1965dfa418a644e093086a216f8067bd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b67400feae4fb8a9edbce8a1024b08.jpg Jedzonko na dzis zaplanowane. Dodatkowo poszlo 60 gram Vitargo do biegu plus 30 gram BCAA i EAA, oraz piwo przeniczne od razu po biegu. Dojda tez owoce i jakis deser, wiec bedzie grubo ponad 5 tysiecy kcal. Co z tego, jak [...]
[...] min. dla FDA (Food and Drug Administration) oraz podczas corocznych konferencji w Dietetic Association Los Angeles. Prowadzi również prywatnie praktyki układania programów treningowych dla ludzi w celach czysto rekreacyjncyh , Olimpijczyków, ale także innych profesjonalnych atletów, włącznie z Los Angeles Lakers , Los Angeles Kings [...]
[...] jestem w takim stanie ze niema sensu zaczynac odrazu z intensywnym treningiem i dieta,bo spadl mi metabolizm i niemam energi po chorobie i zmniejszylem ilosc kalori).7.30-30gram izolatu seratki+5 gram l-glutaminy.8.00-130gram platkow owsianych+300gram bialek z jaj(wychodzi 30 gram bialka,poprostu wbijam na wage)+5 gram egg protein dla smaku i [...]
[...] 1 tabs, glukoza 30 g, kreatyna 5 tabsów, gluta 5 g, tauryna olimpa 2 tabsy DM NIECH SPRZEDA JAKIEMUŚ FRAJEROWI 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram LEPIEJ ZAMIAST BIAŁKA NIECH ZJE JAJECZNICĘ, ALBO CHLEB RAZOWY Z SZYNKĄ 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka OK 4. [...]
[...] za dużo tłuszczu dodajesz przyprawy, zwłaszcza imbir, pieprz kajeński, kurkumę, zioła Proponuję jako punkt wyjścia to samo co pozostałym: DNT– kcal 2700, białka do 185-190 gram DT – kcal 3300, białka do 215 gram DNT Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik [...]
Posilek 1 Chleb razowy 200g + 80 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. /a może zamiast chlebka daj platki owsiane i zrob sobie owsianke z tym mleczkiem? Nie lubisz suchego chleba,nie będziesz potrzebowal masla. A potem zjedz twarozek z warzywami. Do twarogu możesz dac oliwy albo orzeszki do owsianki(zdrowy tluszcz) [...]
Cel treningu to w szczególności zwiększenie siły oraz pośrednio masy mięśniowej. Dieta trzymana, ok 2 g białka na 1 kg masy ciała: śniadanie: 7:00 120 gram płatków owsianych na mleku 0% + 2 całe jajka 2 śniadanie 9:00 2 kromki chleba fitness ciemnego + ser + szynka i 30 gram Whey Protein posiłek 1: 12:00 2 kromki chleba fitness + 150 gram piersi [...]
[...] jaka to mania,bo kazdy wie,ze to bialko budujue i czesto przesadza,ze czesc jest wykorzystywana nie tak jak powinno,ale zmienie to wrzucajac na poczatek do posilkow po 130 gram mies a nie 150 i popatrze co sie dzieje,tj,czy sie niezalewam bo wiadomo ze bialko napedza metabolizm i trzyma mnie szczuplego,ale troszke zle policzyles te bialko bo do [...]
[...] Sw - trening w klubie GLADIO , po 10 startów do klinczu. Krótko intensywnie.... lekka kontuzja palca..8-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 20 gram Bcaa PLuss przed SW 1,5 porcji HK przed SW Po SW 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png HK fajnie dalej działa [...]
[...] górnym, 4 x 12, Pompki na poręczach, 4 x 15, Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką, 10 kg x 15 x 4, Dieta: jaja sadzone 4 szt. L, chleb razowy 150 gram, surówka 200 gram, kura z pary 150 gram, ryż biały 150 gram, warzywa 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, Suplementacja: Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 [...]
[...] przedramion przy użyciu linki wyciągu dolnego, 4 serie x 12 p. Brzuch: Spięcia brzucha leżąć, 15 x 4, Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 20 x 4, Dieta kura 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/05491660431404092390.jpg kura 150 gram, ziemniaki, warzywa, keczup własnej roboty :) [...]
[...] surówka z czerwonej kapusty, pasta z bakłażanów i czerwonej papryki http://iv.pl/images/78898358403076613515.jpg posiłek 2: owsianka na mleku z Hi Tec Whey C6 - ciastko 30 gram :) http://iv.pl/images/98155566842026975740.jpg posiłek 3, 4, 5: kura, ryż biały, surówka, i pasta j.w. http://iv.pl/images/31171705389475017046.jpg [...]
Hm hm ... Wydaje mi sie to za mało ... Waże jakieś 112 - 114 kg i mam 194 wzrostu, potrzebuje końskiej dawki raczej. Ktoś wazy 70 kg i też bierze 10 gram kreatyny w DT ... Brałem już te połączenie NItro 2 i CM3 w takich dawkach jak niżej ... DT - rano nitro II 30 gram, przed treningiem nitro II 30 g i wieczorem CM3 - 4 tabsy. DNT - rano 30 gram [...]